市民“不良生活方式排行榜”出爐，你占了幾樣？如何調整？

你是否每天久坐不運動(dòng)、油炸燒烤加腌臘、外賣(mài)宵夜不可少？近日，由上海市愛(ài)衛辦、上海市健促辦、上海健康醫學(xué)院、上海市健康促進(jìn)中心共同開(kāi)展的“影響市民健康的不良生活方式”社會(huì )調查結果出爐。
       其中“久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉”“經(jīng)常吃油炸、燒烤和煙熏食品”“三餐飲食無(wú)規律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正這些不良生活方式？來(lái)看專(zhuān)家解說(shuō)。

影響市民健康的不良生活方式（前十）

1.久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉

2.經(jīng)常吃油炸、燒烤和煙熏食品

3.三餐飲食無(wú)規律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食

4.常吃外賣(mài)，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐 

5.燒菜過(guò)量添加食鹽、醬油和糖

6.吸煙

7.常常喝含糖飲料

8.過(guò)量飲酒

9.作息不規律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足

10.每天喝水少，口渴才喝水

作為《健康上海行動(dòng)》首批項目之一，此次社會(huì )調查以健康四大基石為基礎，結合《上海市公民健康素養核心信息72條》，列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式（20條）和青少年、老年人、職業(yè)人群存在的不良生活方式（各10條），去年12月18日啟動(dòng)后，通過(guò)“上海發(fā)布”“健康上海12320”等進(jìn)行線(xiàn)上線(xiàn)下共同投票，社會(huì )反響積極，共有7600多位市民踴躍參與。

一般人群的調查結果顯示

一般人群的常見(jiàn)不良生活方式中，排名前三分別是：“久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉”，占82%；“常吃油炸、燒烤和煙熏食品”，占79%；“三餐不規律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。

如何防范？

只要及時(shí)發(fā)現健康危險因素

“生活方式病”完全可防可控

如何“少坐多動(dòng)”？

不用執著(zhù)于健身房鍛煉，可根據自身情況設定具體、可衡量的運動(dòng)小目標。例如，在午餐時(shí)間或工作休息時(shí)散步20分鐘；每靜坐1小時(shí)后起身倒水或是活動(dòng)幾下；晚飯后與家人一起散步；一邊看電視一邊做簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)等。

 也可充分利用社區附近的市民健身步道、市民球場(chǎng)、市民益智健身點(diǎn)等健康設施積極鍛煉。不過(guò)疫情防控期間，要提前關(guān)注部分場(chǎng)所是否開(kāi)放哦。